Musculation : perdre du poids avec…

Pour avoir des abdominaux en tablette de chocolat à la place d’un ventre arrondi, il est fortement conseillé de faire de la musculation. Cette activité, bien qu’elle participe au développement de l’ensemble des muscles par le biais de différents exercices, figure parmi la liste des astuces permettant de perdre du poids.

Un kilo par semaine

La pratique de la « muscu » est un bon moyen, parmi tant d’autres, pour parvenir à la perte de poids. Il faut faire attention sur le choix des régimes car perdre du gras est loin d’être identique à perdre du muscle. Les slogans les plus attirants, comme ceux qui invitent à perdre 10 kg en 2 semaines avant les périodes estivales, sans efforts, abondent.

1 kg par semaine est plus réaliste, car la musculation augmente la masse musculaire ou la stabilise. Il est inutile de s’asseoir sur une utopie qui entraînera ensuite une décadence au niveau des habitudes.

Les muscles à travailler

Avant de débuter, il convient de bien réviser les objectifs et la motivation. Opter pour un entrainement par jour risque de nuire à notre vie (sociale, professionnelle, etc). Vu que ce n’est pas réalisable du tout, il sera abandonné en très peu de temps.

Les muscles sollicités concernent les adducteurs, les abdominaux, les muscles trapèzes, les fessiers, les lombaires, les dorsaux, les pectoraux, les mollets, les quadriceps, etc. Les pompes sont d’une grande utilité pour muscler les bras, les pectoraux et les abdominaux. Les élévations pour l’épaule, le tirage et la traction pour le dos. Le squat est nécessaire pour développer les jambes.

Le « full body routine »

Pendant les séances d’entrainement, une heure environ, tout le corps doit être travaillé. Cette méthode s’appelle de « full body routine » (ensemble composé de squat, développé couché & vertical, tractions et crunch), différent du « spilt routine » qui consiste à repartir les exercices sur différentes séances. Ce travail du corps doit toujours être accompagné par des séances d’aérobie par semaine, incluant le cardio-training (course à pied ou vélo). Évitez l’alcool, car elle fait engraisser.

Plus on avance, plus le temps de repos est nécessaire. Une conversion de l’entrainement en séries plus courtes est conseillée, sinon le glycogène du muscle se vide.

La musculation peut se faire en salle aménagée, chez soi, en plein air et avec ou sans matériels. Voyez notre Guide pour les étudiants